Home / Uncategorized / Granola là gì? Có tác dụng gì? Cách làm ngũ cốc Granola ăn kiêng đơn giản siêu ngon

Granola là gì? Có tác dụng gì? Cách làm ngũ cốc Granola ăn kiêng đơn giản siêu ngon

Khi nhắc đến chế độ ăn kiêng ở chị em phụ nữ. Chúng ta thường không thể không nhắc đến những chế độ ăn giảm cân, thực phẩm ăn kiêng và một trong số đó là ngũ cốc. Trong số đó chúng ta thường nghe về Granola. Vậy granola là gì? Chúng có tác dụng gì trong ăn kiêng không? Cách làm ngũ cốc granola để ăn kiêng như thế nào? Hãy cùng chúng tôi khám phá nhé. 

Granola là gì? Có đặc điểm gì?

Nếu bạn sống ở Mỹ thì Granola là một món ăn quen thuộc của người Mỹ vào mỗi bữa sáng. Chúng là hỗn hợp gồm nhiều thực phẩm lành mạnh có được nhiều hàm lượng chất dinh dưỡng cao, nhiều protein, tốt cho sức khỏe, mang đến được lượng calo cho một ngày học tập, làm việc mới. 

Granola bao gồm nhiều loại hạt dinh dưỡng như yến mạch, trái cây khô, ngũ cốc,… được nướng giòn lên, có màu vàng nâu hấp dẫn. Bạn sẽ có được một nguồn năng lượng dồi dào cho một ngày làm việc học tập  khi ăn granola vào bữa sáng. 

Loading...

Tác dụng của granola

Như những gì mà chúng tôi đã chia sẻ thì Granola là một món ăn cực kỳ tốt cho sức khỏe đồng thời mang lại nhiều nguồn lợi ích. Cùng xem những lợi ích nổi bật của Granola nhé:  

  • Giúp cải thiện huyết áp: Theo như những nghiên cứu, thì các nhà khoa học chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng: trong Granola như yến mạch hay hạt lanh có chứa nhiều chất xơ, và hàm lượng của chúng cực kỳ cao. à chúng có thể giúp hạ được huyết áp ở những người bị huyết áp cao rất hiệu tốt.
  •  Giúp hạn chế nguy cơ mắc tim mạch: Granola có chứa những chất dinh dưỡng giúp cho lượng cholesterol có trong cơ thể được giảm, từ đó mà nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch cũng được giảm thiểu.  
  • Giúp hỗ trợ cải thiện bệnh tiểu đường: Với Granola sẽ giúp cho cơ thể của chúng ta kiểm soát được lượng đường trong máu, và chúng đặc biệt tốt đối với những người có tiền sử mắc bệnh tiểu đường và với những người béo phì. 
  • Giúp cân bằng hệ thống tiêu hóa: Granola có thể giúp cho cơ thể bạn ngăn ngừa được tình trạng táo bón rất hiệu quả, nhất là với trẻ nhỏ hay người già và những người  có hệ tiêu hóa không được khỏe mạnh. 
  • Giúp hỗ trợ người giảm cân: Với granola là một hỗn hợp chứa rất nhiều các thành phần hạt, trái cây khô, yến mạch,…. Và đây đều được coi là những thực phẩm thuần chay rất tốt và phù hợp dành cho những người đang trong quá trình ăn kiêng, giảm cân mà vẫn cung cấp được các dưỡng chất một cách đầy đủ. 

Hướng dẫn cách làm ngũ cốc ăn kiêng giảm cân

Hiện có rất nhiều loại ngũ cốc ăn kiêng được chế biến thành Granola như ngũ cốc hồ đào hạt dẻ, ngũ cốc yến mạch Granola… Dưới đây là công thức chế biến mà bạn có thể tham khảo:

Hướng dẫn cách làm Granola hồ đào hạt dẻ

Nguyên liệu cần chuẩn bị

  • Yến mạch ăn liền: 6 cốc
  • Macca hạt: 1 cốc
  • Hồ đào hạt: 1 cốc
  • Hạt dẻ: 1 cốc
  • Hạt bí đỏ: 1 cốc
  • Hạt hạnh nhân: 1 cốc
  • Trà là: 1 trái
  • Mật ong nguyên chất: nửa cốc.
  • Dụng cụ nhà bếp như: lò nướng, nếu không có lò nướng bạn có thể thay thế bằng chảo chống dính, nồi inox, dao, giấy lót, thìa,….

Cách thực hiện chi tiết:

 

  • Trước tiên thì bạn hãy cắt nhỏ những nguyên liệu mà bạn đã chuẩn bị bằng kéo hoặc dao.

 

  • Tiếp đó là cho yến mạch, hạt macca, hạt dẻ, hồ đào, hạt bí đỏ, vào một bát lớn và trộn đều chúng lên. 
  • Sau đó thì đổ phần mật ong tươi vào hỗn hợp hạt trên và thực hiện trộn đều.
  •  Sau khi đã trộn đều xong hỗn hợp thì bạn hãy lót giấy vào khay nướng, tiếp đó là đổ hỗn hợp vào khay, trộn đều chúng lên và nướng ở nhiệt độ 160 độ C. Trong quá trình nướng bạn nên đảo chúng khoảng 5 lần, và mỗi lần sẽ cách nhau khoảng 5 phút cho đến 10 phút. 
  • Sau khi đã làm xong các bước của cách làm granola hồ đào thì bạn hãy bỏ ra và thưởng thức chúng nhé.  

Hướng dẫn cách làm ngũ cốc Granola yến mạch

Nguyên liệu cần chuẩn bị

  • Yến mạch 250 gam
  • Hạt khô, quả khô 129 gam
  • Đường 200 gam
  • Cùi dừa nạo 25 gam
  • Bơ mặn
  • Mật ong
  • Dụng cụ nhà bếp cần thiết: chảo, bát lớn, nồi inox, thìa,..

Cách thực hiện chi tiết: 

  • Trước tiên bạn hãy cho yến mạch cùng với quả khô, hạt khô và cùi dừa vào trong chảo, sau đó rang đều chúng lên cho đến khi hỗn hợp có được màu vàng, có hương thơm thì tắt bếp và trộn cùng với nho khô. 
  • Sau đó thì bạn hãy cho đường, bơ, mật ong vào trong nồi đun, tiếp đó cho lửa nhỏ và đun hỗn hợp cho đến khi sánh mịn thì tắt bếp.
  • Tiếp đó thì trộn hỗn hợp bơ, đường mật ong cùng với hỗn hợp quả khô, yến mạch, hạt khô, nêm nếm lại độ ngọt rồi thưởng thức. 

Hướng dẫn cách sử dụng ngũ cốc Granola hiệu quả

Để ngũ cốc Granola mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn có thể thưởng thức món ăn này theo một số cách như sau:

  • Sử dụng ngũ cốc Granola cùng với trái cây hoặc sinh tố.
  • Kết hợp ngũ cốc Granola với sữa chua, sữa tươi, sữa chua không đường.
  • Không nên ăn ngũ cốc Granola sau bữa chính bởi có thể làm tăng hàm lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể, gây tình trạng béo phì.
  • Có thể kết hợp ngũ cốc Granola với salad hoặc sinh tố để tăng hương vị cho món ăn.
  • Nên ăn ngũ cốc Granola vào mỗi bữa sáng hoặc ăn trước bữa chính khoảng 30 – 60 phút.

Trên đây là một số thông tin về Granola mà chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn đọc. Mong rằng những thông tin hữu ích trên đây sẽ giúp bạn hiểu hơn về loại thực phẩm tuyệt vời này và bổ sung vào thực đơn giảm cân của mình. Cảm ơn bạn đã quan tâm theo dõi bài viết của chúng tôi!

Mua hạt dẻ cười , yến mạch, ngũ cốc, hạt dinh dưỡng tại Hà Nội và Hồ Chí Minh.

Khi mua hạt hạt dinh dưỡng, hạt dẻ,… để chất lượng luôn được đảm bảo, an toàn với sức khỏe, bạn nên chọn mua tại những địa điểm uy tín như: siêu thị hay các cửa hàng thực phẩm sạch. Hãy đến với Nông sản Dũng Hà – nơi an tâm mua sắm của rất nhiều người tiêu dùng, địa chỉ cung cấp thực phẩm sạch số 1 trên địa bàn Hà Nội và Hồ Chí Minh.

Hotline: 1900986865

Địa chỉ trang web: nongsandungha.com      

Granola là gì? Có tác dụng gì? Cách làm ngũ cốc Granola ăn kiêng đơn giản siêu ngon
Rate this post
Please follow and like us:

Comments

comments

Loading...
Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial